喝水是我们每天都在做的一件事,看似小事,其实也有很多讲究,喝水不当可能会导致大麻烦,危害身体健康。
一、自来水不能一烧开就喝
我们平时所用的自来水都是经过氯化消毒的,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。为使水中的氯含量降到最低,烧水时最好遵循三步:将自来水放置一会再烧;水快开时把壶盖打开;水开后等3分钟再熄火。这样得到的水,才是真正的“开水”。
二、晨起喝水
人在整夜睡眠中滴水未进,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时,血液已呈浓缩状态,此时如饮一杯白开水,可补充身体流失的水分,使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。另一方面也可以洗涤清洁已排空的肠胃,有利于胃肠生理功能的发挥,对人身体健康十分有益。
三、睡前喝水
除了晨起喝水外,睡前喝水也是一个很好的习惯。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好的入睡。但睡前不宜喝太多水,稍微喝两口就够了。
四、少喝瓶装水、饮料
很多人爱喝瓶装水,但瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质,尤其是当瓶子在高温环境中,或开启后没及时喝掉,有害物质会渗入水中,危害健康。也有很多人,尤其是小孩子,觉得白开水没有味道,喜欢喝各种各样的饮料,但大多数饮料起不到补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。所以,还是自备水杯,多喝白开水最健康。如果非要喝饮料,可以适当选择蜂蜜水、蔬菜汁这类比较健康的饮料,但多喝水还是不能少的。
五、喝足量的水
口渴了才喝水的想法是错误的,喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收。当人感觉到口渴时,其实身体已经缺水了,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。《中国居民膳食指南》建议,在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1200毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。所以,手头常放一杯水,不管渴不渴,随时都喝一口,保证每日水分摄入充足。