越来越多的人觉得自己受到睡眠问题的困扰，并且这个主观结论也有大数据的支持。在《2018年中国睡眠指数报告》中，57.7%的“90后”在睡觉前玩手机，36.8%的人玩手机的时间超过了50分钟。手机推迟睡眠时间，干扰睡眠质量，同样在这份报告里显示，“90后”的睡眠指数不乐观，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。报告虽然聚焦在最具有商业价值和越来越成为社会中坚的“90后”群体，但都市人生活节奏和习惯相差不大，其他世代并不会睡得更多。于是，有了这一期的封面故事，来探讨我们的睡眠哪儿去了。

我们首先回到采集狩猎人的时代。现代文明如此灿烂，但从基因上看，我们跟在丛林中奔跑攀爬的祖先相差不大。采集狩猎人的睡眠形态接近于人类睡眠的出厂版本：他们睡眠的时间并不比现代都市人长，每天只睡5.7～7.1个小时。他们的睡眠很有规律，平均在日落后3.3小时入眠，通常在第二天日出前醒来，这意味着上午能获得大量日照，并在9点达到峰值。他们的睡眠还有明显的季节变化，冬天的睡眠时间比夏天长53～56分钟，相比之下，现代人哪怕长期服用安眠药，最多也不过增加15分钟。这说明，对睡眠时长而言，温度调控可能比药物更有效。可惜，现代生活方式几乎完全消灭了这个关键的睡眠调节器。

更为重要的是采集狩猎者极少失眠，在研究人员观测的原始部落甚至都没有语言可以用来表达这种障碍。只有1.5%～2.5％的人一年有过一次失眠经历。可现代工业社会中10%～30%的人患有慢性失眠。我们跟采集狩猎人的睡眠差距如此之大，变量是现代社会24/7的体制。人们以发达富庶为荣，而这样的国家和地区，私人时间与工作时间、工作与消费的边界都瓦解了，一天24小时，一周7天，不分白天黑夜，不眠不休地营业与生产。属于自然的睡眠行为与属于现代社会的24/7体制相冲突，形成了社会时差，影响了我们的睡眠。

我们随着GDP增长和城市化，正进入睡眠最坏的时代。

但是，不用为此悲观和焦虑，我们能做的事情很多，放松下来，不要试图控制它，才能睡意袭来。

首先，你得确定自己是否真的存在睡眠的问题。对照着采集狩猎人的睡眠时长，如果你没有8或者9个小时睡眠，并不需要慌张。判断睡眠质量的一个很重要的指标，是清醒时的功能状态。无论睡眠几个小时，如果白天的状态很好，就说明睡眠足够了。连偶尔的失眠和熬夜也是很正常的，不用过于在意。但持续性的睡眠不好，比如说，在床上躺半个小时以上还睡不着，半夜频繁醒来，每天都醒得很早而且再也无法入睡，这种状态每周出现三天以上，持续三个月、六个月甚至更长的时间，可能就要关注一下了。

我们的封面故事里采访了国内几位睡眠中心的主任，他们分别是睡眠疾病不同领域的专家，给了很多关于睡眠对身体的重要性，如何看待睡眠，和如何处理失眠问题的建议。值得一提的是专家们并不提倡用药物干预。安眠药的剂量，吃和停的过程、时机等，药物本身的问题和停药之后的心理问题，这些都不是患者能够自我把握的，必须得医生很好地跟病人交代。并且从美国治疗失眠的数据来看，一半以上的睡眠问题是通过认知行为治疗的，就是通过改变患者的行为或者认知，去改变他的情绪核心，达到改变身体感受的效果。

睡意袭来需要三个要素。第一个要素是形成睡眠压力，讲通俗了就相当于人饿了吃东西才香。临睡前睡眠压力越大，入睡越快，而我们有诸多很常见的习惯在主睡眠期之前就把睡眠压力释放掉了，睡不着。第二个要素是生物节律。人们应该像祖先一样尊重自然睡和醒的节律，保持一个比较有规律的作息，否则生物钟发生错位就形成失眠。第三个就是行为问题造成的生理觉醒，不困的时候不要躺到床上去，以免破坏人体和床接触的助眠条件反射，而焦虑，进一步唤醒身体，睡不着。

如果你正受到失眠问题的困扰，但又对睡眠所知不多，也许会认为医生们这些看起来很简单的改变对治疗不那么可靠。我们通过征文，从读者来稿中选择了若干篇，这些朋友都曾经或正在遭受吃过失眠的苦，但现在战胜或者接受了它，其中不少人都掌握了睡眠的知识，并且采用了正确的方法。

除了睡眠，如果你对梦好奇，我们的文章也能给你一些最新的研究成果和结论。有一个好玩的现象，一个孩子即使从来没有见过野生动物，也没有任何理由担心来自野生动物的攻击，却会梦见蛇、老虎、熊、狮子等可怕的动物，说明这些梦是远古时代留给人类的本能，那时候人们害怕动物的攻击。这些梦却与恐惧、创伤无关。睡眠是大脑一种积极的学习过程，是试图在解决某些难题，而梦是大脑的一种演习方式。大脑在夜间锻炼保持白日意识的清晰有力，为醒来后即将到来的视觉、听觉和情绪做好准备。

睡眠和梦直接指向我们大脑的结构和工作原理，除了处理睡眠的困扰，我们也希望大家对自己的思维和意识知道得更多。