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有氧运动还是无氧运动不会区分?我来教你

作者:admin 2019-11-01 我要评论

很多人在锻炼的时候,不知道自己进行的运动到底是属于哪一种运动,因为很多人都知道,在锻炼的时候有氧运动和无氧运动的时候,得到的锻炼效果是截然不同的。 大...

很多人在锻炼的时候,不知道自己进行的运动到底是属于哪一种运动,因为很多人都知道,在锻炼的时候有氧运动和无氧运动的时候,得到的锻炼效果是截然不同的。
 
大家都知道,我们进行有氧锻炼,比如跑步的时候,可以非常有效的锻炼我们的心肺耐力,而无氧运动,以力量训练为主要代表,可以非常有效的增强身体力量和肌肉维度。
 
 
我们在锻炼的时候都是抱有一定的目的去跑步的,有的人是为了增强身体的素质,随便锻炼一下。而有的人是为了长肌肉变得强壮一些,这中间的锻炼方法也会有所不同。
 
那么我们在运动的时候应该怎么去判断运动的类型的?是不是所有使用杠铃的动作都是无氧运动?是不是所有跑步都是有氧运动?其实不见得!区分方法我来教你!
 
第一个区分要点,跑步的时候可以通过大致的锻炼项目确定锻炼的类型。这种判断只是根据我们最普遍的锻炼方法来确定的,并不代表所有情况!
 
 
一般来说,我们进行有氧运动都是时间长的运动,持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑,而力量训练则不同,持续时间越短而使用的爆发力越强,就越需要无氧呼吸供能。
 
我们经常使用的锻炼方式,其中跑步尤其是慢跑,是最常使用的有氧运动。除了慢跑之外,例如游泳和慢速骑行单车,也都是属于典型的有氧运动。
 
现在的健身房中还有很多的器械,例如健身房常见的椭圆机和楼梯机或者踏板等等,都是非常典型的有氧运动器械,除了这些器械,比如有氧操或者各类舞蹈都是属于有氧运动。
 
 
当然这些运动都是普遍来说的,因为无论是什么器械,只要你在进行运动的时候有足够大的强度,有氧运动都可以变成无氧运动。
 
第二个区分方式,运动时心率的变化。你在运动的时候可以仅仅以运动时候的心率判断自己的运动类型,比如你在跑步的时候,你可以依据你的心率水平确定自己的运动类型。
 
我们首先要确定自己的最大心率,最大心率可以通过专业测定来确定,也可以粗略的用计算公式确定。一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。
 
 
比如二十岁的人,最大心率就是二百,而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内,就是一百二以下,这个程度的心率就是单纯的有氧运动,超过这个范畴就含有无氧运动了。
 
超出这个范围越多,含有的无氧运动越多,你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率,那么你就可以确定自己的锻炼方式。
 
第三种区别方式,身体的综合感受。做有氧运动的时候,是不会感觉到身体的某个部位感觉到非常的难受的。
 
 
而做无氧运动的时候,你的身体会感觉到非常的难受,无氧运动进行得越多,持续时间越长,你所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。
 
有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感,而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受,那是压力大的体现,比如跑快了的时候小腿酸胀,比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。
健身中什么叫有氧运动?什么叫无氧运动?
 
有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。
 
有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。
 
所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续较长时间,而且消除疲劳花的时间也长。
 
 
 
‍‍无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。如果你想让你的身体更强壮,你可以去健身房参加无氧运动。
 
训练的第一步是安排一个训练计划。遵循健身训练计划要容易得多。力量训练属于无氧训练,主要消耗体内的糖分。糖,特别是储存在肌肉里的糖,是非常经济有效地能量来源。当我们尽力提升熨斗时,身体首先使用储存在体内的糖来提供能量。也就是说,充足的糖储备是高效增肌的前提。
当我们肌肉内糖分充足的情况下举铁训练,肌肉才能展现出更强大的力量,和更快的组间恢复。肌肉的生长也就更有效率。
 
有氧训练的主要目的是为了降低体脂。当我们慢跑,蹲在自行车上或踩着糖储量不足的椭圆机时,身体会消耗更多的脂肪。有氧训练后人体也是最为疲劳的。
 
因此,一个有效的训练应该从力量训练开始,利用肌肉中的全糖分支来提升更多的重量。当肌肉里的糖分消耗的差不多了,再进行有氧训练会让更多的脂肪消耗。
 
下面小编来为大家介绍几款有氧器械:
 
1、跑步机优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。 但是跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大,运动中主观疲劳感比较强。
 
2、动感单车 单车能够有效的帮助身体燃烧热量,脚踝处的压力相对跑步机要小,腿部塑形效果较好。
 
3、椭圆机的优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼上肢和下肢的协调能力。在实际操作中,关节压力小,是适合青年和老年人使用的运动器材。
 
 
 
以上是小编为大家介绍的一些关于健身常识的,希望健身爱好者和健身教练能在自己的训练或帮助他人进行训练的时候,要好好规划这个训练计划,好的计划事半功倍。
 
 
 

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