1、吃饭只吃七分饱

科学家研究发现，吃饱后，胃肠道的血液循环会增加，这将造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，长期吃太饱可能会导致大脑早衰。

有关学者还证实，吃得太饱会让人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质急剧增加，而这种物质又被证实是促使脑动脉硬化的元凶，脑动脉硬化则与老年痴呆密切相关。

因此饮食上吃到七八分饱就够了，既补充能量，又不给肠胃造成太大的负担。而且吃饭的时候尽可能细嚼慢咽，这样能增加饱腹感，避免一不小心吃太多。

健康饮食

2、健康清淡饮食

一日三餐都很重要，要合理搭配，摄取身体必须的维生素、矿物质等，健康饮食。

早餐最重要，一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。

午餐要有主食，一汤三菜，外加水果和乳制品。晚餐要少吃，吃些水果蔬菜即可。

还要记得蔬菜应多吃，中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半。每天都要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。

忌高盐饮食，高盐饮食是血压升高的危险因素。要减少调味品，如盐、味精的摄入。

戒掉甜点

3、多吃水果，戒掉甜点零食

人体摄入过量的糖会增加胰岛素的分泌，加速胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸和卵磷脂三者比例关系严重失调，严重者会导致胆结石。过量的糖还能自行转化为脂肪，影响正常的食欲、妨碍维生素、无机盐和其它营养成分的摄入，导致机体肥胖。

甜品零食中多含有过量的糖分，吃零食时能感觉到甜味，这个含糖量就已经非常高了。戒掉甜点零食，当克制不住自己的嘴巴，想吃东西时，就去吃水果代替吧。

戒烟酒

4、戒烟戒酒

众所周知，烟、酒对身体的伤害非常严重，这不必多说。而且二手烟会间接危害身边其他人的身体健康，因此最好戒掉吸烟的坏习惯。

酒最好也不要喝，实在戒不掉，或者实在有必须喝酒的场合，也要少喝。日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。要严格控制自己的酒精摄入量，而且饮酒之后不要驾驶。

午睡30分钟

5、午间休憩30分钟

希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。可见，午睡的好处还是非常多的。

英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。所以，上班族可以将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。

适当运动

6、多运动

适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌、延缓衰老，世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于减少癌症的发生。

有条件的可以定时去健身房锻炼，工作忙碌的，也不用刻意抽时间，走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走，见缝插针，积累自己的运动量，对预防慢病非常有益。