1、起床后锻炼5分钟

晨练不一定非要一大早起床，出门跑上几公里，这对上班族来说也不现实。早上起床锻炼五分钟，做一下仰卧起坐、俯卧撑、跳跃运动等，使心率加快，血液流动，就能达到理想的效果。

多喝水

2、多喝水，及时补水

身体处在缺水状态时，人会感到疲惫，容易犯困。因此要及时补水，保持健康活力的状态。尤其是早上起床后喝一杯白开水，可以补充身体流失的水分，稀释血液，清洁肠胃，十分有利于身体健康。

早餐必须吃

3、早餐必须吃

很多人赖床后，不吃早餐便急匆匆赶去上班，这会极大伤害身体健康，也会影响一天的精神。早餐是一天中最重要的一餐，必须要认真对待。比起豆浆油条的中式早餐，西式早餐更加营养均衡：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、午餐前加餐

早餐所摄入的能量并不足以支撑一上午的消耗，在10点、11点左右，就会感到有一丝的疲惫和饥饿，这时候适当的补充能量，如吃一块巧克力、小饼干之类，可以有效补充能量，保持精神，也可以避免太饿导致午餐的暴饮暴食。

5、午睡20分钟

午饭后是一天最容易犯困的时候，这时候强撑着对身体并没有什么好处，要做的就是补充睡眠。20分钟的小憩就足够了，睡得时间太长反而更容易变困，也会影响晚上的睡眠质量，不如午睡20分钟效果好。

午睡后喝一杯咖啡

6、午睡后喝一杯咖啡

20分钟的小憩已经使疲惫的身体恢复了不少，喝一杯咖啡，消除困意，有利于精神饱满的开始下午的工作。

7、多活动一下，不要一直坐着不动

上班族的日常多是坐在自己的位置上对着电脑工作，一坐就是一天，很少有活动的机会。这会导致身体的血液不流通，氧气摄入量也会被限制，大脑缺少足够的氧气和养料来保持兴奋，很容易会导致注意力缺失和犯困。同时，久坐的危害也很多。多站起来走走、活动一下，让氧气进入大脑，有利于保持精神。

上班打瞌睡

8、保持健康规律的作息

晚上早点入睡，早上才能睡眠充足、早点起床。规律的生物钟可以使身体保持活力，熬夜、赖床、打乱生物钟，容易导致一天都晕乎乎的，没有精神。

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